Que es Lumbago?
es el termino que se le da al dolor de espalda baja en la zona lumbar de la columna, causado por un síndrome musculo-esquelético.
Algunas de sus causas pueden ser:
-Malas posturas.
-Realizar movimientos bruscos
-Cargar cosas demasiado pesadas
-Estrés
-Inflamación de las vertebras, tendones o de las articulaciones próximas.
RUTINA PARA LUMBAGO:
- Se coloca al paciente acostado boca arriba y se le pide que respire profundo de modo que se relaje con sus manos sobre su estomago y al momento de inhalar que infle su estomago y cuando exhale lo suma (5 repeticiones)
- Acostado boca arriba con una pierna flexionada, eleve la otra con la rodilla recta (10 repeticiones)
- Siempre boca arriba con las piernas flexionadas llevárselas al pecho ayudadas con las manos y retorna a su posición inicial (10 repeticiones)
- Acostado boca arriba flexione la cadera y rodilla a 90 grados y comience hacer movimientos circulares en ambos sentidos (10 repeticiones 5 a cada lado)
- Acostado boca arriba con las piernas flexionadas realice abdominales con los brazos cruzados sobre el pecho (10 repeticiones)
- Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas levantar los glúteos despegándolos de la cama contar hasta 5 en esa posición y luego descanse (10 repeticiones)
- (gato-camello): En posición de “4 putos o posición de gateo”, arquear la columna hacia arriba (Ej 1), flexionando el cuello (intentar tocar el cuello con el mentón). Mantener 5 segundos. Desde esta postura, cambiar para arquear la columna hacia abajo (Ej 2), extendiendo el cuello (intentar tocar la espalda con la nuca). Mantener 5 segundos y volver a la posición de reposo.
- Para finalizar volvemos a repetir el ejercicio 1 se coloca al paciente acostado boca arriba y se le pide que respire profundo de modo que se relaje con sus manos sobre su estomago y al momento de inhalar que infle su estomago y cuando exhale lo suma (5 repeticiones)
