EJERCICIOS DE KEGEL
Loa ejercicios de Kegel o ejercicios de contracción del musculo pubocoxigeo, son unos ejercicios destinados a fortalecer los músculos pélvicos. También están recomendados para evitar alteraciones comunes como la incontinencia urinaria y también para facilitar el parto.
Los ejercicios de Kegel se realizan:
Manteniendo una postura correcta
Respirando de manera adecuada
Contraer la musculatura correcta
El ejercicio de Kegel se va a basar básicamente en:
Contraer y elevar los 3 orificios perineales, uretra, vagina en casa de la mujer y ano en ambos sexos.
Mantener la contracción
Soltar la contracción
Descansar y relajar
Como hacer los ejercicios de Kegel
Una vez que Ud. sepa como es el movimiento, haga los ejercicios de Kegel tres veces por día:
- Cerciórese de que la vejiga este vacía, luego siéntese o acuéstese.
- Apriete los músculos del piso pélvico. Manténgalos apretados y cuente hasta 8.
- Relaje los músculos y cuente hasta 10
- Repita 10 veces, 3 veces al día (mañana, tarde y noche)
Respire profundamente y relaje el cuerpo cuando esté haciendo estos ejercicios verifique que no esté apretando el estómago, los muslos, las nalgas ni los músculos del pecho.
